Разрешите «тихий» контроль
Если ребёнок боится закрытой двери — оставьте щёлочку. Если боится тишины — включите белый шум. Дайте фонарик под подушку. Это не «поблажка», а безопасность.
Отход ко сну
Крики, побеги из кровати, бесконечные просьбы попить
Что сделать прямо сейчас
Ритуал-светофор
За 30-40 минут до сна запускайте неизменную цепочку тихих дел: душ, пижама, зубы, 5 минут массажа спины, одна короткая сказка — и свет гаснет, «завод заканчивается». Повесьте карточки с этими шагами на стену, чтобы ребёнок видел порядок. Из ритуала исключите активные игры, планшет/телевизор и сладости. Ритуал держите одной длины: не добавляйте «ещё одну сказку» в ответ на просьбы — иначе завтра их будет две.
Визуальный таймер
Дети не понимают «через 5 минут». Поставьте песочные часы, чтобы ребёнок видел, как утекает время игр и приближается время лежать. Телефон в спальню лучше не брать — пусть таймер тикает за дверью.
Спальня-минимализм
Сделайте комнату сонной: прохладно (18-20°C), темно или очень приглушённый свет, уберите с глаз яркие игрушки, которые «конкурируют» со сном. Пижама — только удобная. Утяжелённое одеяло — только если его подобрал специалист (эрготерапевт или поведенческий аналитик): неправильный вес может навредить.
Нормализация зависимостей
Если ребёнок засыпает только рядом с вами — ослабляйте зависимость по одному шагу: сначала лежите рядом, потом просто сидите на кровати, потом на стуле у кровати, потом отодвигайте стул к двери. Объятия перенесите из кровати в другое место. Меняйте один шаг за раз и держите его неделю, прежде чем двигаться дальше.
Как это выглядит
Ребёнок кричит, выбегает из кровати, начинает просить пить/есть/в туалет по сто раз. Может виснуть на родителе или, наоборот, начинать скакать и беситься, хотя только что клевал носом.
Что может стоять за поведением
Чаще всего это избегание (разлука, темнота, скука лежать). Иногда — желание продлить приятное общение с мамой/папой, потому что днём было мало времени вместе.